Recomandarea nr. 3

Dacă aveți diaree:

Consumați multe lichide, dar evitați alcoolul și cafeaua
Consumați mese reduse cantitativ, dese, formate din alimente ușoare cum sunt produsele lactate, peștele alb, carnea de pasăre, ouăle bine făcute, pâinea albă, pastele sau orezul
Evitați alimentele și băuturile care agravează diareea. Acestea includ alimentele grase sau pline de grăsime, cum sunt cartofii prăjiți și burgerii de vită, fasolea uscată gătită, sucul de mere, fructele și legumele crude și alimentele iuți, cum ar fi ardeiul iute
Consumați alimentele încet

Dacă aveți constipație:

Asigurați-vă că aveți suficiente fibre (materii dure) în alimentație. Sursele bune de fibre includ: cereale integrale pentru micul dejun; pâinea și făina integrale; orezul brun; pastele integrale și legumele și fructele proaspete
Asigurați-vă că beți suficiente lichide - sunt bune și băuturile calde și cele reci. Încercați să beți cel puțin doi litri (8 pahare) pe zi. Acest lucru este deosebit de important dacă măriți cantitatea de fibre din alimentație, deoarece consumul de fibre fără suficiente lichide poate agrava constipația
Remediile naturale populare pentru constipație sunt sucul de prune, prunele uscate și siropul de smochine
Exercițiile fizice ușoare, cum este mersul, vor menține tranzitul intestinal